갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 식품

안녕하세요. 오늘은 갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 갱년기는 여성의 약 20~25%에게는 증상이 발생하지 않는 경우도 있고 그 증상이 미미해 인지하지 못하고 넘어가는 경우도 있다고 합니다. 아무 탈 없이 지나가면 좋겠지만 증상이 심하게 오는 경우 우울증이나 관절통 등이 나타나 엄청 고생하는 분들이 많다고 하니 미리미리 대처를 하시는 게 좋을 것 같습니다.

목차
갱년기란
갱년기 증상 30가지 
갱년기에 좋은 식품

갱년기란

갱년기는 여성의 생식 기능이 소실하는 징후로 나타나는 월경 폐지의 시기로 폐경기 라고도 합니다. 난소의 기능으로 볼 때 여성으로서의 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기이며 갱년기의 연령은 체질이나 분만의 횟수, 영양상태에 따라 개인차가 있지만 보통은 40~55세 사이에서 흔히 발생합니다. 평균 수명의 연장으로 폐경 수명의 연장으로 폐경기가 약간 늦어지고는 있다고는 하지만 오히려 더 빨리 오는 추세이기도 합니다. 여성호르몬을 감소시키는 난소 기능의 저하는 노화뿐 아니라 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 고혈압, 당뇨, 항암치료 등 과 같은 만성 질환이 있을 때 더 악화가 될 수 있습니다.

갱년기 증상 30가지

1:생리를 하지 않습니다.
2:얼굴 주변이 화끈 거리며 달아오릅니다.
3:가슴이 이유없이 주기적으로 두근거립니다.
4:성교 시 불편감이 있습니다.
5:뼈나 근육에 통증이 옵니다.
6. 변비가 심해집니다.
7. 두통이 자주 옵니다.
8. 손과 발이 저립니다.
9. 체중이 증가합니다.
10. 수면 장애가 옵니다.
11. 모발이 가늘어집니다.
12. 집중력이 떨어집니다.
13. 건망증이 심해집니다.
14. 자신감을 상실합니다.
15. 요실금 증상이 발생합니다.
16. 눈이 건조하고 시력이 떨어집니다.
17. 초조함과 불안증세를 느낍니다.
18. 평소에 비해 땀을 많이 흘립니다.
19. 수면 중 코골이가 심해집니다.
20. 갑작스럽게 숨 막힘 증세를 경험합니다.
21. 평소에 피해 두피나 피부가 건조해집니다.
22. 오한 증상이 자주 나타납니다.
23. 피로가 심해지고 만성피로가 생깁니다.
24. 빈혈과 같은 어지러움 증세를 자주 느낍니다.
25. 잠을 자다가 쥐가 자주 납니다.
26. 혼자서 우는 일이 많아집니다.
27. 혼잣말을 하는 시간이 많아집니다.
28. 탈모가 심해집니다.
29. 설사가 잦아집니다.
30. 속이 더부룩하고 소화가 잘 안됩니다.

갱년기의 대표적인 증상 30가지 증상 자가진단 해보시고 이중 10가지 이상 지속된다면 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

갱년기에 좋은 식품

▶크린베리
새콤 달콤한 맛을 지닌 견과류 크랜베리는 갱년기에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 여성 호르몬을 돕는 성분들이 다량 함유되어 있어 호르몬 조절에 도움이 됩니다.
▶우유
갱년기에 우유를 꾸준히 섭취하게 되면 갱년기 증상에 도움을 준다고 합니다. 잠들기 전 1시간 전 따뜻한 우유 한잔은 숙면에도 도움을 주니 꾸준히 섭취하는 것을 권고드립니다.
▶비트
비트는 우리 몸속의 안 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 피로 해소, 우울증 해소에도 도움을 줄 뿐 아니라 갱년기에 자주 발생하는 빈혈이나 변비해소에도 도움을 주기 때문에 갱년기 증상에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
▶석류
석류는 여성 호르몬으로 분류되는 에스트로겐을 함유하는 대표적인 식품이기 때문에 갱년기 여성들 뿐 아니라 모든 여성들에게 좋은 대표적인 과일입니다.
▶칡
칡 속에 함유되어 있는 사포닌과 에스트로겐 성분은 혈당과 혈중 지질을 낮춰주어 갱년기에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 이 외에도 자두, 홍삼, 대두콩, 멸치, 표고버섯 등이 갱년기에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

오늘은 이렇게 갱년기 증상 30가지 및 갱년기에 좋은 식품을 알아보았습니다. 증상이 없이 무탈하게 지나가면 좋겠지만 이를 위해서는 꾸준한 운동과 함께 균형 잡힌 식생활, 취미생활 만들기 등으로 슬기롭게 극복해 나가시길 바랍니다.

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