변비에 좋은 음식 변비해결방법 간단히 해결해요

안녕하세요.오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.변비는 안겪어 보신 분들은 모를 정도로 고통스러운데요.우리나라 전 인구의 5~20%가 증상을 호소하고 있다고 하는데 그렇다면 변비의 원인은 무엇일까요?

목차
변비의 원인
변비에 좋은 음식
변비해결방법

변비의 원인

▶환경적 요인
변비는 대변을 볼때 힘들어 하거나 배변 횟수가 일주일에 3번 이하로 줄거나 비정상적으로 변이 굳어 있는 경우를 말합니다.변비의 가장 큰 원인으로는 식습관이라고 할수 있습니다.육류나 계란,즉 섬유질이 적은 음식,혹은 소화가 잘 되지 않는 것만 먹으면 대장 내용물이 적어져 변기가 생기게 됩니다.이와 함께 운동 부족도 변비의 원인이라고 할수 있습니다.병상에 오래 누워 있거나 거동이 불편한 노인들의 경우에도 운동 부족으로 변비가 흔하게 나타납니다.어릴때 부터 정시에 충분한 배변 훈련이 되어 있지 않거나 오랜시간동안 야외 활동중 변을 참는 습관등 생활 습관에 의해서도 변비가 발생할수 있습니다.또한 스트레스를 받으면 교감 신경이 활성화 되며 소화 기관은 운동을 멈추게 됩니다.잦은 소화불량은 변비로 이루어 지고 설사도 잦아진다면 과민성 대장증후군을 의심해 볼수도 있습니다.

▶기절적 원인
대장에 종양이 있으면 장이 좁아지거나 막혀 변비가 발생할수 있고 항문 주위에 치질이나 농양,치루 등이 있을때 배변시 통증을 느끼게 되어 배변을 참는 습관이 생길수 있습니다.또한 갑상선 질환이나 납중독,전해질 이상도 변비를 유발할수 있고 척추가 손상되었거나 장운동에 영향을 주는 약물을 복용할때도 변비가 생길수 있습니다.그동안 변비로 고생한 적이 없던 사람도 임신후 변비가 생겼다는 경우도 있습니다.임신을 하면 호르몬인 프로게스테론이 높아집니다.이 호르몬이 위장 입구의 평활근의 힘을 떨어뜨려 장운동을 약하게 하는 게 주 원인이지만 임신중 먹는 철분제도 장운동을 억제 합니다.또한 폐경기 골다공증 예방을 위해 먹는 칼슘제도 변비를 일으키기도 합니다.

변비에 좋은 음식

▶바나나
검은 반점이 있는 잘 익은 바나나는 변비에 도움이 됩니다.바나나에 함유되어 있는 올리고당은 유산균등 장내 이익균들의 훌륭한 먹이가 되기 때문에 잘익은 바나나는 변비에 도움이 되지만 덜익은 바나나는 오히려 독이 됩니다.
▶표고버섯,시금치,미역
변비를 해결하기 위해서는 식이섬유가 많은 음식을 섭취해야 합니다.식이섬유가 많은 음식은 표고버섯,시금치,미역 등으로 바나나에 비해 4배에서 9배 까지 함유가 되어 있습니다.
▶목이버섯
잡채와 중국 음식에 많이 쓰이는 목이버섯은  식이섬유가 풍부한 대표적인 식재료로 건조된 중량의 60%가 식이섬유 입니다.앞서 말씀드린 바나나 보다 훨씬 많고 식용 버섯 중에는 함유량이 가장 높습니다.
▶양배추
위에 좋다고 알려진 양배추는 비타민U가 풍부하게 함유되어 장 운동을 활발하게 만들어 줍니다.양배추를 갈아 마시는 것도 좋고 양배추 쌈,양배추 샐러드,양배추 김치등 다양한 요리로 활용할수 있습니다.
▶청국장
우리에게 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 청국장은 장을 깨끗하게 만들어주고 소화 활동을 도와주어
변비예방과 치료에 효과가 있고 숙변제거에도 아주 탁월한 효능을 가진 식재료입니다.
▶알로에
알로에에 함유되어 있는 알로인과 에모딘이라는 성분을 식욕을 돋게 만들어 주고 위장의 기능을 도와주어 변비를 해결해눈데 탁월한 효능을 가지고 있습니다.
▶각종 차
민들레차,우엉차,결명자차,매실차,감초차등을 꾸준히 마셔 주면 변비 예방에 도움이 됩니다.
이 외에도 변비에 좋은 음식은 현미,고구마,식초,다시마,사과,브로콜리,콜라비 등이 있습니다.

변비해결방법

▶커피
커피는 소화 기관의 근육을 자극하기 때문에 커피를 마시면 화장실에 가고 싶은 충동을 느끼게 됩니다.카페인이 함유된 커피는 물보다 60%더 강력하고 카피인이 없는 커피를 마시는 것보다 23% 더 강력합니다.
▶올리브유
저녁식사 후에 2시간 이내 미네랄 오일을 섭취하면 6-8시간 내에 변비 해결이 가능합니다.미네랄 오일을 먹기가 어렵다면 올리브오일도 도움이 됩니다.
올리브를 아침 마다 공복시 한스푼씩 먹는것도 변비해결방법중 하나입니다.
▶블루베리
블루베리가 잘 나오지 않는 시기에는 냉동블루 베리를 살짝 녹여 하루 종이컵 한컵 정도 간식으로 먹으면 다음날 정말 시원하게 화장실을 갈수 있습니다.
▶미역국
변비때문에 피부에 여드름이나 기미가 올라왔다면 섬유질이 풍부한 미역국을 한번 드셔 보세요.변비 직빵으로 내일 아침 바로 변비가 해결이 됩니다.

오늘은 이렇게 변비에 좋은 음식과 변비해결방법에 대해서 알아보았습니다.무엇보다 변비를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 수분 섭취,균형잡힌 식단이 가장 중요하겠지만 말처럼 쉽지가 않기 때문에 프로바이오틱스 같은 식품으로 도움을 받아보는것도 좋을것 같습니다.

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